Sportlicher Einsatz an der Koordinationsleiter gefragt

Kennt ihr die Koordinationsleiter? Dies ist ein Trainingsgerät, mit welchem man einfach Sprungkraft, Koordination und Schnelligkeit verbessern kann. Am beliebtesten ist die Leiter bei Fußball und Leichtathletik.

Um unsere Übungen nachzumachen, müsst ihr aber nicht zwangsläufig eine solche Leiter haben. Ihr könnt sie euch auch mit Kreide auf den Boden zeichnen, mit Klebeband aufkleben oder mit Hilfe von Seilen legen.

Hier zu unseren Übungen:

1. Für den Anfang lauft ihr Schritt für Schritt durch die Leiter. So kann man sich gut daran gewöhnen und bekommt ein Gefühl für die Abstände. Eine Steigerung wäre, dieses Durchlaufen im Kniehebelauf oder mit Anfersen zu bewältigen.

2. Nun wird es etwas schwieriger. Ihr stellt euch vor die Leiter, springt mit dem linken Fuß links daneben, mit dem rechten Fuß rechts daneben. Dann springt ihr ins nächste Feld zuerst mit dem linken und anschließend mit dem rechten Fuß.

3. Beide Füße stehen vor der Leiter. Ihr springt zum nächsten Feld – hier beide Füße neben die Leiter. Im nächsten Zug springt ihr wieder mit beiden Füßen gleichzeitig in die Leiter.

4. Ihr springt mit dem rechten Bein rechts neben die Leiter, dann wieder in die Leiter. Achtet auf euer Gleichgewicht. Die Übung wird anschließend mit dem linken Bein wiederholt.

5. Ihr dreht euren gesamten Körper pro Sprung um eine viertel Drehung. Der Sprung wird immer mit beiden Beinen ausgeführt.

6. Mit beiden Beinen springt ihr drei Felder nach vorne, dann wieder zwei Felder zurück.

Eurer Kreativität sind hier natürlich keine Grenzen gesetzt und auch im Internet findet man noch ganz viele tolle Übungen. Die Leiter ist auch eine tolle Möglichkeit, mehr Bewegung in seinen Alltag zu bringen. Wir haben sie zum Beispiel in unseren Flur im Büro gelegt und jeder Weg muss mit einer anderen Technik bewältigt werden – macht richtig viel Spaß.

Ihr findet unter den Fotos auch eine kleine Beschreibung zu den einzelnen Sprüngen. Wir wünschen euch viel Spaß!