Gemeinsam für den starken Rücken

Wir zeigen euch heute ein paar Partnerübungen mit dem Latexband. Unsere Übungen sind speziell für die Rückenmuskulatur geeignet.

Das Latexband ist wahrscheinlich vielen von euch als „Theraband“ bekannt – dies ist eine geschützte Marke und wird durch die gleichnamige Firma hergestellt. Wir haben ein solches für unsere Übungen verwendet. Falls ihr es nicht kennt – es ist ein elastisches Band, meistens aus Latex und sehr dünn. Die Länge variiert von ca. ein bis drei Metern. Man kann die Bänder auch in verschiedenen Farben kaufen. Das ist meistens nicht dazu da, damit man sich seine Lieblingsfarbe heraussuchen kann, sondern die Farbe zeigt die Zugstärke. Jedoch macht das mit den jeweiligen Farben fast jeder Hersteller wie er möchte. Man kann auch bei jedem Band die Stärke selber bestimmen, denn je kürzer man dieses hält, desto höher wird die Zugstärke. Man findet die Bänder als ringförmig geschlossene Version oder als aufgerollt als Meterware.

Wir haben auch ein normales langes genommen – bzw. zwei, denn es ist ja eine Partnerübung. Vorher erwärmt ihr euch ein bisschen, dass ihr dann anschließend bereit für die kleinen Trainingseinheit seid. Hier unsere sechs Übungen (Pro Übungen macht ihr 15 Wiederholungen):

1. Ihr stellt euch eurem Partner gegenüber und überkreuzt eure beiden Bänder, sodass diese in der Mitte überlappen. Dann nimmt jeder ein Ende in eine Hand, streckt die Arme waagerecht auf Schulterhöhe nach vorne und geht mit den Armen in gestreckter Haltung nach unten neben eure Hüfte. Dann wieder langsam nach oben zurück in die Waagerechte. Merkt ihr, wie die Spannung auf das Band steigt?

2. Danach bleibt ihr in der gleichen Grundposition. Diesmal macht ihr die Arme nicht nach unten, sondern zieht sie, ebenfalls auf Schulterhöhe, nach hinten. Dabei knickt ihr sie ein.

3. Die Grundposition bleibt wieder gleich. Ihr streckt eure Arme nach vorne, bewegt diese nun aber nicht einfach gerade nach unten, sondern versetzt ein Arm nach oben und einen nach unten - also diagonal zueinander.

4. Bei der nächsten Übung winkelt ihr die Arme auf Schulterhöhe an. Das Band sollte gut Spannung haben. Dann geht ihr in die Kniebeuge. Die Spannung auf dem Band sollte gehalten werden. Anschließend wieder nach oben zurück und wieder nach unten. Achtet darauf, die Kniebeugen richtig auszuführen.

5. Bei dieser Übung löst ihr die beiden Bänder voneinander. Sie werden nun parallel zueinander gehalten. Dabei sind die Arme seitlich auf Schulterhöhe ausgestreckt. Dann streckt ihr die Arme nach oben und wieder nach unten.

6. Bei der letzten Übung haltet ihr das Band ebenfalls mit gestreckten Armen in beiden Händen fest. Die Arme zeigen dabei nach oben. Nun beugt sich einer mit dem Oberkörper nach links und der andere nach rechts. Ihr wechselt und wiederholt dann entsprechend 15 Mal.

Nun ist euer Rücken gestärkt. Der Rücken ist sehr wichtig - er stärkt mitunter eure gesamte Körpermitte und sorgt für Stabilität. Regelmäßige Rückenübungen sind also eine tolle Sache und ihr tut eurem Körper und eurer Gesundheit etwas Gutes. Viel Spaß!

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