Sport mit Alltagsmaterialien
Heute machen wir wieder ein kleines Workout. Diesmal verwenden wir haushaltsübliche Gegenstände. Um euch bereit zu machen nehmt ihr eine Matte, einen Besenstiel und 0,5l bis 1,5l – Flaschen. Das Gewicht nehmt ihr je nachdem, wie euer Trainingsstand ist.
1. Taillentraining
Ihr stellt eure Beine hüftbreit auf die Matte und beugt eure Knie leicht. Den Besenstiel legt ihr auf eure Schultern und umfasst diesen mit den Händen. Dann spannt euren Bauch an und dreht den Oberkörper langsam nach links und rechts. Das Becken und der Unterkörper stehen dabei still. Diese Übung macht ihr für ca. eine Minute.
2. Rückenübung Stabziehen
Ihr legt euch auf den Bauch und nehmt den Stab wieder in euren Nacken. Beide Enden werden mit den Händen umfasst. Nun hebt ihr euren Oberkörper langsam an und schiebt die Arme nach oben und wieder zurück an den Nacken.
Diese Übung wiederholt ihr 10-mal, macht anschließend eine kurze Pause und wiederholt sie noch zwei weitere Durchgänge.
3. Dehnübung Oberkörper
Hierzu nehmt ihr den Stab in beide Hände und streckt die Arme nach oben aus. Die Beine stehen etwas mehr als hüftbreit auseinander. Nun beugt ihr euch nach links und dann nach rechts. Becken und Unterkörper bleiben stehen.
Diese Übung wiederholt ihr für ca. eine Minute.
4. Arme trainieren
Ihr nehmt euch eure Wasserflaschen und legt euch auf den Rücken. In jeder Hand habt ihr eine Flasche und nun hebt ihr die Arme gebeugt auf und ab – jedoch nicht ganz nach oben! Diese Übung wiederholt ihr 30-mal.
5. Kniebeuge
Nehmt euch wieder in jede Hand eine Flasche und geht in die Kniebeuge. Hierbei geht ihr so weit runter, dass ihr den Boden mit den Flaschen kurz antippt. Achten darauf, dass die Knie über den Fußspitzen sind. Wiederholt dies 20-mal.
6. Vierfüßler
Geht nach unten auf die Knie und stützt den Oberkörper mit der Hand am Boden ab. In die andere Hand nehmt ihr die Wasserflasche und zieht diese nach oben. Der Ellenbogen sollte höher als euer Rücken sein, dann senkt ihr die Flasche wieder ab – jedoch nicht ablegen! Wiederholt auch diese Übung 20-mal und wechselt anschließend die Seite.
Wir hoffen ihr hatten viel Spaß bei unserem kleinen Alltagsworkout!
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