Japanisches Gehen – einfach, effektiv und für alle geeignet

Passend zum heutigen Großevent in unserem Landkreis stellen wir euch einen Trend aus Japan vor, der aktuell immer mehr an Beliebtheit gewinnt. Heute ist der alljährliche Rennsteiglauf mit dem schönsten Ziel der Welt in Schmiedefeld. Wir als KSB sind auf dem Gelände vom Juniorcross natürlich auch wieder mit einem Stand vor Ort und wer noch nichts geplant hat: heute ist Schmiedefeld auf jeden Fall einen Besuch wert.

Nun zurück zu unserer neuen Trendsportart. Das Japanische Gehen ist im Prinzip wie Intervall-Walking. Es geht hierbei nicht um die Anzahl der Schritte oder die Länge der Strecke, sondern um den gezielten Wechsel zwischen Belastung und Erholung.

Das Prinzip ist simpel und lässt sich leicht in den Alltag integrieren: Man geht etwa drei Minuten zügig – so schnell, dass man leicht außer Atem kommt und sich nicht mehr länger unterhalten kann (kurz sollte natürlich noch möglich sein). Danach folgen drei Minuten in einem ruhigen, entspannten Tempo. Dieser Wechsel wird über rund 30 Minuten hinweg wiederholt.

Warum ist das so effektiv? Durch die unterschiedlichen Intensitäten wird der Körper stärker gefordert als beim gleichmäßigen Spazierengehen. Das Herz-Kreislauf-System wird trainiert, die Ausdauer verbessert und auch die Muskulatur profitiert. Gleichzeitig bleibt das Training gelenkschonend und ist damit auch für Einsteiger oder ältere Menschen gut geeignet. Das angemessene Tempo in der Belastungszeit sollte jeder individuell festlegen.

Studien zeigen, dass Intervall-Walking positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann – unter anderem auf den Blutdruck, die Fitness und das allgemeine Wohlbefinden. Und das Beste daran: Man braucht weder Fitnessstudio noch spezielle Ausrüstung. Ein Paar bequeme Schuhe reicht völlig aus.

Ein weiterer Vorteil: Die Methode ist flexibel. Ob im Park, im Wald oder einfach in der Nachbarschaft – japanisches Gehen kann überall durchgeführt werden. Und durch den Wechsel von schnell und langsam bleibt das Training abwechslungsreich und motivierend.

Für jemanden, der eine einfache, aber wirkungsvolle Möglichkeit sucht, sich mehr zu bewegen und gleichzeitig etwas für die Gesundheit zu tun, ist das japanische Gehen genau das richtige. Schon wenige Einheiten pro Woche können einen spürbaren Unterschied machen.