Starke Knie für den Alltag

Knacken eure Knie auch manchmal beim Treppensteigen oder nach einem längeren Spaziergang? Tatsächlich ist das kein seltenes Phänomen. Knie gehören zu den am stärksten beanspruchten Gelenken unseres Körpers und leisten Tag für Tag Schwerstarbeit.

Interessant dabei: Sie mögen gleichmäßige Bewegungen wie Gehen oder Radfahren deutlich lieber als abrupte Stop-and-Go-Bewegungen, etwa beim Tennis oder Fußball. Noch überraschender ist, dass nicht nur Überlastung, sondern auch zu wenig Bewegung häufig zu Kniebeschwerden führen kann.

Genau deshalb geht unsere Aktion „Tipps gegen Langeweile“ heute mit Übungen rund um das Knie weiter.

Wir haben hier verschiedene Übungen für euch ausprobiert und wollen zum Nachmachen animieren.

Bei Übung 1 hebt ihr einen Fuß leicht vom Boden ab und beginnt, das Bein locker vor und zurück zu schwingen. Richtet die Fußspitze dabei abwechselnd nach innen und außen und steigert die Bewegung langsam, soweit es für euch angenehm ist. Wechselt anschließend die Seite.

Für Übung 2 stellt ihr euch hüftbreit hin und haltet den Oberkörper aufrecht. Hebt ein Bein im rechten Winkel an und führt es kontrolliert nach außen, ohne das Becken mitzudrehen. Senkt das Bein anschließend wieder ab, tippt kurz mit der Fußspitze auf den Boden und wiederholt die Bewegung, bevor ihr die Seite wechselt.

Übung 3 - Rumpfbeuge (Dehnt die Waden, die Oberschenkelrückseite und den unteren Rücken.)

Übung 4 – Dehnung

Das Beste an den Übungen: Dafür braucht es weder ein Fitnessstudio noch besondere Geräte. Bereits wenige Minuten Bewegung am Tag können dazu beitragen, die Muskulatur rund um Knie und Hüfte zu stärken und den Alltag leichter zu meistern.

Bleibt in Bewegung – Eure Knie werden es euch danken.